9 kroków do lepszego snu w nocy | PL.centerar.org

9 kroków do lepszego snu w nocy

9 kroków do lepszego snu w nocy

Podnieś rękę, jeśli nie otrzymują wystarczającej jakości snu. Każdy? Tak, to co myśleliśmy. Między długich dni i niekończące się listy rzeczy do zrobienia, jest to prawie niemożliwe, aby uzyskać w pełni regenerujący osiem godzin.

Na szczęście okazało się dziewięć produktów, porady i wskazówki, które pomogą Ci znacznie poprawić jakość gębę oczu. Ponieważ jesteś tego wart.

1. Jedz wiśnie

Wiśnie tart są doskonałym naturalnym źródłem melatoniny. Badania pokazują, że picie szklanki soku wiśniowego przed snem może zwiększyć długość i jakość snu.

2. Black Out

Nie, nie chcę sugerować przesadzają na róży. Blackout shadesare cud pracowników, jeśli chodzi o zamykanie się światła, z których najmniejszy nieco utrudnia zdolność do uzyskania jak najwięcej z tego, co masz mało czasu na odpoczynek.

3. Uzyskaj Shady

Jeśli pomieszczenia zaciemnione nie są możliwe w przestrzeni (lub jeśli jesteś w podróży), inwestować w masce uśpienia. Lubimy tę wersję z form Tempur-Pedicthat wygodnie do twarzy i blokuje się praktycznie wszystkie światła.

4. Trzymać się harmonogramu

Nawet w wakacje i weekendy, spróbuj zasnąć i obudzić się w tym samym czasie każdego dnia. Konsystencja promuje lepiej spać w nocy.

5. Hack poduszce

Kupujesz sneakers i sportowe biustonosze w zależności od potrzeb organizmu, więc dlaczego osiedlić na jednej uniwersalnego całej poduszce? Bedgearpillows i akcesoria są unikalnie zaprojektowane, aby dopasować różne pozycje snu i rodzaje nadwozia, zapewniając dostaniesz możliwie najbardziej regenerujący sen.

6. Tworzenie rytuału

Czy można przeczytać w ciągu 20 minut każdej nocy lub wziąć gorący prysznic, utwórz nocnej rutyny. Robiąc to samo każdej nocy, twoje ciało będzie w końcu kojarzyć tego konkretnego działania z likwidacji i szykując się do reszty.

7. Śledzić

Użyć trackera biznesowe monitorować swoje ciało w godzinach czuwania; Dlatego nie należy stosować tę samą technologię do snu? Aurais poręcznym urządzeniem przeznaczonym do monitorowania i poprawy jakości snu za pomocą malutki czujnik, który zostanie schowany pod materacem i odpowiada z aplikacją Smartphone.

8. Chill Out

W obu znaczeniach tego wyrażenia. Oczywiście powinien być zrelaksowany przed snem, ale także przyczynia się do spania w chłodnym pomieszczeniu. Ponieważ organizm chłodzi jak śpisz, niższe temperatury pomieszczenia pomocnicze w procesie chłodzenia naturalnego, poprawę jakości snu.

9. Uwolnić swój umysł

Tak mocno, jak to faktycznie zrobić, to naprawdę ważne, aby oczyścić umysł przed próbuje zasnąć. Ponieważ pozbawienie nasze mózgi całkowicie obaw jest prawie niemożliwe, spróbuj zrobić listę tego, co masz na myśli i zapomnieć o nim aż do rana. Trochę uważność medytacja może czynić cuda również tutaj.

Kłopoty z zasypianiem?

Oto jak zasnąć w czasie krótszym niż minuta

Powiązane wiadomości


Post Ciało

Najlepsze baseny w Nowym Jorku na letnie treningi

Post Ciało

Daj mamie fitbitę na dzisiejszy dzień matki

Post Ciało

11 sposobów na szybsze zasypianie

Post Ciało

8 inteligentnych, zabawnych kobiet, które nie mogą uwierzyć, że wciąż mówisz o ich ciałach

Post Ciało

Gwiazdy, o których zapomniałeś, miały filmy treningowe

Post Ciało

7 sposobów zapobiegania wzdęciom żołądka

Post Ciało

6 sposobów jogi już nie jest nudne

Post Ciało

7 sposobów na poprawę pamięci

Post Ciało

Które oczyszczanie jest właśnie dla Ciebie?

Post Ciało

Największe dramaty tenisowe w historii

Post Ciało

5 żeńskich piłkarzy, którzy rządzą

Post Ciało

Zrelaksuj się jak gäßle bundchen